К чему приводит неправильная осанка

К чему приводит неправильная осанка

Во всём что вы делаете – ходите, сидите, спите или просто стоите очень важно сохранять правильную осанку. Наверное, каждому знакомы школьные замечания: «сядьте прямо» или «перестаньте сутулиться»? А ведь это не просто так. Ваша осанка напрямую влияет на здоровье. Но перед тем как говорить о последствиях неправильной осанки давайте разберёмся почему мы сутулимся.

Причины плохой осанки

Неправильная осанка может развиться в результате несчастных случаев или травм. Но чаще всего небрежное положение спины связано с нашими вредными привычками, которые мы вполне способны контролировать. Например, мы горбимся, когда смотрим в телефон провоцируя давление на шейный отдел позвоночника.

К другим причинам плохой осанки относится неправильная поддержка во время сна (матрац), избыточный вес, стресс, мышечный дисбаланс, неудобную обувь, длительное время, проведённое в положении сидя.

К чему приводит плохая осанка?

1. Наиболее распространённым последствием неправильной осанки являются боли в мышцах. Когда вы сутулитесь, мышцам становится тяжелее держать позвоночник в стабильном и защищённом положении. Такая дополнительная нагрузка вызывает мышечное напряжение. А ещё это может привести к хроническим болям в мышцах начиная с шеи и заканчивая поясницей.

2. Сутулость способна вызвать усталость, ведь требуется очень много энергии, чтобы удерживать тело в неправильном положении. Это в свою очередь изменяет наш дыхательный объём, который уменьшается до 30 %.

3. Дисбаланс, вызванный неправильной осанкой, сдавливает наши внутренние органы снижая их эффективность и нормальное функционирование. Это приводит к проблемам с дыханием, стеснению в груди, высокому кровяному давлению и плохому пищеварению.

4. Неправильная осанка увеличивает давление на позвоночник, что влечёт за собой напряжённость и головные боли.

5. Благодаря правильному положению спины мышцы, связки, кости и внутренние органы находятся в естественном положении. Все эти факторы уменьшают износ суставов, снимают напряжение и улучшают здоровье.

6. К последствиям неправильной осанки относится и снижение уверенности в себе. Исследования говорят, что те, у кого правильное положение спины вызывают большее доверия у окружающих и имеют сильную веру в собственные силы в отличие от тех, кто постоянно сутулится.

Поддержание правильной осанки должно быть целью для тех, кто хочет быть здоров и замедлить процесс старения. Держите спину прямо и улыбайтесь!

Держать спину ровно и не сутулиться – этому нас учат с раннего детства. Однако с возрастом, освободившись от опеки родителей, мы очень часто забываем о том, что неправильная осанка может стать причиной многих заболеваний позвоночника. Так происходит до тех пор, пока само наше тело не начнет сигнализировать о надвигающейся угрозе болевыми ощущениями в области спины. Если проблему игнорировать, а не решать, то последствия могут стать еще более плачевными. А лучшее лечение, как известно – это профилактика. В нашей статье мы расскажем, как можно выправить осанку в домашних условиях, а также приведем примеры нескольких простых упражнений для выравнивания позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Чем грозит неправильная осанка?

Чтобы понять, для чего нам нужна правильная осанка, достаточно вспомнить процесс человеческой эволюции. Наши далекие предки стали прямоходящими не по какой-то прихоти, а в силу ряда физиологических причин, позволивших им выжить в полном опасностей мире. Со временем костно-мышечная система человека трансформировалась окончательно, и любое отклонение от вертикальной оси уже стало считаться анатомической аномалией, оказывающей повышенную нагрузку на позвоночник. Вот почему правильная осанкаэто биологическая необходимость, позволяющая избежать деформации позвоночного столба и нарушения нормальной деятельности опорно-двигательного аппарата.

Каждый из 26 позвонков – это неотделимое звено единой цепи. Даже незначительное повреждение одного из них может запустить разрушительную реакцию во всем организме. Если человек постоянно сутулится, то это приводит к сдавливанию одного или сразу нескольких костных звеньев. В результате происходит постепенное истончение межпозвоночных дисков, что в конечном итоге может привести к очень серьезным последствиям, вроде позвоночной грыжи или защемления нерва.

Уменьшение хрящевой ткани – проблема, которая требует безотлагательного решения. В этой связи можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Это инновационное средство, стимулирующее производство хондроцитов и, как следствие, запускающее процесс регенерации соединительной ткани суставов.

Попробуйте некоторое время пробыть в полусогнутом положении, словно оказались в помещении с очень низким потолком. Разогнувшись, вы сразу ощутите ноющую боль в спине. Это дают о себе знать мышцы и связки, вынужденные принять часть нагрузки из-за нахождения позвоночника в неестественном положении. А теперь представьте, что произойдет с телом, если сутулость станет нормой. Боль и дистрофия мышц спины – это далеко не самое худшее, к чему может привести неправильная осанка. Скелетная система, освобожденная от нагрузки, также становится слабее, а это уже верный путь к развитию остеопороза.

Влияние осанки на работу мозга

Немногие знают, но правильная осанка способствует улучшению мозговой активности. Когда позвоночник находится в физиологически правильном положении, ничто не препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга и насыщению его кислородом. Таким образом, у людей, умеющих держать спину прямо, крепче память, и головные боли преследую куда реже.

Правильное положение позвоночника влияет и на процесс пищеварения. Расположение органов желудочно-кишечного тракта также подчинено нахождению нашего тела в строго вертикальной плоскости. Поэтому сохранять правильную осанку за обеденным столом – не просто дань этикету, но и залог правильного усвоения пищи. В противном случае это чревато возникновением изжоги, гастрита, запоров, грыжи и даже геморроя.

Неправильная осанка любому человеку, независимо от пола, не добавляет привлекательности и уверенности в себе. Восточные женщины, во все времена славившееся своей стройностью и грацией, для формирования красивой осанки прибегали к различным ухищрениям, в том числе, исполняя танец с саблей на голове. А в царской России курсантов военных училищ весьма необычным образом учили сохранять офицерскую выправку. Тем, кто периодически сутулился, на пару часов привязывали к спине доску. После такого весьма нелегкого испытания парни избавлялись от вредной привычки раз и навсегда.

Неправильная осанка влияет на настроение. К такому выводу пришел американский ученый Эрик Пепер, после проведенного им исследования. В ходе эксперимента две группы людей спускались с холма: одни бежали, подняв голову и расправив плечи, другие двигались обычным шагом и, ссутулившись. Первые ощущали себя необычайно бодрыми и счастливыми, в то время как у вторых отмечалось меланхолическое состояние и чувство легкой сонливости.

Плюс ко всему, человек, сохраняющий правильную осанку, всегда выглядит выше. Поэтому отказ от привычки постоянно горбиться, визуально увеличивает рост на несколько сантиметров.

Неправильная осанка: две основные причины её формирования

Несмотря на то, что человечество давно достигло пика своего эволюционного развития, многим из нас куда привычнее сохранять «осанку неандертальца». А с развитием высоких технологий, эта тенденция стала уже пугающей. Посмотрим, какие причины приводят к формированию неправильной осанки.

  • Зачастую формирование неправильной осанки закладывается еще в детстве. Даже взрослого человека очень сложно заставить подолгу сидеть на одном месте, сохраняя вертикальное положение спины, не говоря уже о детях. Для многих детей длительное нахождение в такой позе представляется сущей пыткой, и потому они стараются снизить возникающую нагрузку самым простым образом – сгорбившись над столом. Со временем это входит в привычку, а без должного контроля со стороны родителей и учителей, становится уже анатомической нормой. Неправильная осанка у детей способствует развитию такого заболевания, как сколиоз. Подобные проблемы возникают и у взрослых, в особенности тех, кто занят на сидячей работе: офисных сотрудников, водителей и т.д.
  • Психологические причины также могут привести к формированию неправильной осанки. В подростковом возрасте юношей и девушек постоянно преследуют всевозможные комплексы: одни стесняются своей внешности, других угнетают семейные проблемы, третьи становятся объектом насмешек и издевательств со стороны сверстников. Все это тяжким грузом ложится на хрупкие плечи подростков, заставляя их ходить с понурой головой. С возрастом эти проблемы уходят, но привычка сутулиться остается.Неуверенность в себе – лишь одна из множества подобных причин. Даже привычка постоянно жить в страхе и ожидании опасности способна сгорбить самую крепкую спину. Так в блокадном Ленинграде, где авианалеты случались по несколько раз в сутки, большинство горожан до конца жизни сохранили сутулую осанку.
Читайте также:  Если нет выделений при овуляции

Другие причины неправильной осанки

  • Лишний вес – еще одна распространенная причина формирования неправильной осанки. Мышцам спины и без того нелегко поддерживать позвоночник в вертикальном положении, а если на них ляжет дополнительная нагрузка, то они просто не смогут должным образом выполнять свою главную функцию. Беременные женщины, особенно на поздних сроках, также испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, однако после рождения ребенка неправильная осанка может быть выправлена с помощью специальных корректирующих корсетов. А любителям плотно покушать перед сном стоит пересмотреть свой образ жизни, пока это не обернулось серьезными последствиями для здоровья.
  • Ношение обуви на высоком каблуке – это настоящая проверка на прочность для всего опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности. Поэтому убежденным модницам следует правильно расставить приоритеты, поскольку красота и здоровье неотделимы друг от друга.
  • Уровень физического развития столь же важен для сохранения правильной осанки. Для высоких и худощавых людей сутулость является анатомической неизбежностью, поскольку мышечный дефицит не позволяет сформировать естественный и по-настоящему прочный корсет для позвоночника. Выход очевиден – наращивать мышечную массу и заниматься силовым тренингом, не забывая изолированно прорабатывать спину.
  • И, наконец, сутулость может являться следствием некоего врожденного дефекта тела.

Как сохранить правильную осанку?

Представляем вам несколько простых правил, которые позволят сохранить правильную осанку.

  • Самый простой, но не всегда действенный способ – самодисциплина. Дайте себе твердую установку держать спину ровно и не сутулиться. Представьте, что ваш позвоночник – это стальной стержень, который не согнуть. Расправьте плечи, но не поднимайте их слишком высоко. Голова должна продолжать линию позвоночника – для этого подбородок держим параллельно уровню пола. Мышцы пресса необходимо держать всегда в небольшом напряжении. И не забывайте о ногах: выпрямляйте их при каждом шаге.
  • Сидя за столом, следите за тем, чтобы спина была прижата к спинке стула. Откажитесь от привычки скрещивать, выставлять ноги вперед или поджимать их под сиденье. Единственно правильное положение ног в этом случае – держать их согнутыми в коленях под углом 90 градусов. Если стопы не достают до пола, используйте подставку.
  • Что бы сохранить правильную осанку, нужно спать на жестком матраце (лучше всего ортопедическом), под голову положив плотную и невысокую подушку, либо специальный валик.
  • Не читать лежа. Вредно это не только для зрения, но и для осанки.
  • Не носите тяжести в одной руке. Возвращаясь с покупками из магазина, лучше взять по сумке в каждую руку, чтобы создать необходимый баланс и избежать излишнего воздействия на позвоночник.
  • Побольше уверенности в себе! Как уже было сказано выше, сутулость может развиться под влиянием каких-либо комплексов или фобий. Не стесняйтесь делиться своими страхами и переживаниями с близкими людьми или запишитесь на курсы психотерапии.
  • Носите специальный корректирующий корсет. Специалисты уверяют, что таким образом неправильная осанка может исправиться всего за 6-8 месяцев. Однако подбирать его необходимо после консультации с врачом-ортопедом, поскольку степень искривления позвоночного столба бывает разной.
  • Занимайтесь спортом. Это лучший способ для укрепления опорно-двигательного аппарата и сброса лишнего веса. При этом совершенно не обязательно посещать тренажерный зал. Выправить осанку в домашних условиях можно, благо упражнений для этого существует великое множество.

Когда мы видим сутулого человека, создается впечатление, что у него не все в порядке со здоровьем или же он завален бытовыми проблемами и невзгодами. Такой вывод зачастую делается исходя из внешнего облика человека с неправильной осанкой. И это неудивительно, ведь именно сгорбленная поза наглядно свидетельствует о состоянии его физического и психологического здоровья.

Осанка – термин определяющий положение тела человека вертикально относительно поверхности земли. Он исходит из развития мышечной системы и расположением естественных анатомических изгибов позвоночника. На результат формирования осанки влияют многие факторы, не исключением является и внешнее воздействие социума, обстановки, психическое состояние.

Организм человека функционирует как единая целостная система, в нем все взаимосвязано между собой. Нередко получается так, что у человека, изначально имеющего отличные физические показатели роста и веса, вдруг начинает ухудшаться состояние здоровья. К такому результату как раз и приводит неправильная осанка, ведь сгорбленное положение туловища начинает смещать мышечную и костную массу спины, из-за чего впоследствии и формируются дефекты в осанке.

В статье разберемся, к чему может привести неправильная осанка и как избежать таких неприятных последствий.

Связь отделов позвоночника с внутренними органами

В медицине существует специальная анатомическая карта, в которой указана прямая взаимосвязь определенных групп позвонков туловища человека с внутренними органами. Ниже представлены их взаимосвязи и возможные последствия при проблемах в той или иной области позвоночника.

Таблица №1. Связь областей позвоночника с работой систем организма.

Область Описание
Шейные позвонки C1 – C7 На участке с первого по седьмой шейный позвонок проходят крупные сосуды. Они являются основным источником питания для мозга. Человек, много работающий за компьютером, нередко вытягивает шею вперед для лучшего обзора. В этом случае уменьшается угол между шеей и затылком, а задняя поверхность шейного отдела постоянно находится в напряжении. Это нарушает кровообращение и может спровоцировать приступы головной боли, быструю утомляемость глаз и ослабеванию зрения в целом, а также формирование отеков в области глаз и под ними. Этих проблем можно избежать, научившись выполнять расслабляющую гимнастику шеи. Результатом таких упражнений будет снятие приступов головной боли и улучшение зрения.
Основание шеи – грудной отдел, С7 – Т10 Через эти позвонки проходят нервы, напрямую влияющие на состояние сердца. Неправильная осанка сокращает пространство, в котором сердце должно свободно и легко работать. Также данный участок позвоночника отвечает за работу печени, желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы. Вот почему неприятные ощущения в груди могут иметь первопричиной такие проблемы как гастрит, в том числе и хронический, а также плохое усвоение тяжелой пищи и камни в желчном пузыре. Терапия, направленная на искоренение проблем в пищеварительном тракте, в большинстве случаев избавляет от этих ощущений.
Грудной отдел Т11 – Т12 Боль в 11-12 позвонках грудины связана отнюдь не с «потянутыми» мышцами, как принято думать. Проблема кроется в дисфункции мочевыделительной системы, так как вышеупомянутые позвонки связаны именно с ней. В этом случае не лишним будет консультация уролога, для того чтобы исключить пиелонефрит или каменную болезнь почек. Основным анализом здесь будет обычное лабораторное исследование мочи.
Поясничный отдел L1 – L2 Верхняя зона поясницы имеет взаимосвязь с работой кишечника. В случае, когда у человека наблюдается достаточно сильный лордоз в этой части спины, практически наверняка он имеет проблемы с кишечником в виде дисбактериоза, вздутия и расстройства стула. Все это часто сопровождается болевыми ощущениями в поясничной зоне. Поэтому терапия в данном случае должна быть направлена как на предотвращение проблем с кишечником, так и на восстановление осанки пациента.
Читайте также:  Как берут анализы на впч у мужчин

Предпосылки для искривления осанки

Спина тела человека находится в вертикальном положении благодаря мышечной ткани. Данная костно-мышечная система в целом и каждый ее сегмент в отдельности находится в тонусе, при этом «уравновешивая» соседние волокна мягких тканей.

При современном ритме жизни, когда человек недостаточно активно двигается, мышцы не получают необходимой им нагрузки для противодействия мышцам-антагонистам, которые расположены в области груди и живота. Поэтому слабое физическое развитие туловища влечет за собой общее искривление осанки.

Правильное положение осанки также зависит и от строения костной системы позвоночника. Данная система должна взаимодействовать как единый слаженный механизм. Вот почему при дисфункции в одной из частей позвоночного столба страдает осанка. Так, например, плоскостопие искажает расположение суставов нижних конечностей относительно тазовой области туловища. А это в свою очередь приводит к отклонению корпуса назад, увеличивается поясничный физиологический лордоз, и позвонки грудной и шейной зоны смещаются.

В детстве недостаток питательных элементов и витаминов, а также неправильная физическая нагрузка могут привести к серьезным дефектам, связанным с формированием строения скелета. Впоследствии данные нарушения влияют на общее здоровье человека. Одним из сигналов такого дисбаланса в организме служит как раз неправильная осанка. Помимо этого депрессия, комплексы или плохое самочувствие заставляют человека опускать плечи и как бы «вжиматься» в землю, то есть сутулиться в попытках скрыться от окружающего мира, и визуально становится хорошо видно сгорбленное состояние спины.

Влияние эмоций на осанку

Специалистами давно отмечено, что положение осанки влияет не только на физическое здоровье человека, но и на эмоциональный фон. Эмоции непосредственно связаны с теми или иными движениями тела. Так, состояние радости выражается через смех (многократное сокращение диафрагмы), а горе находит выход через слезные железы.

В свое время было проведено исследование. Суть его заключалась за наблюдением детей средних школ, долгое время находившихся в состоянии депрессии. В данном случае подавленное состояние удерживается с помощью спазма мышц грудной клетки. Поэтому проводились определенные упражнения на «раскрытие» грудной клетки. При этом состояние грусти не может долго удерживаться организмом, потому что напрямую зависит от положения мышц в этой области.

Можно провести следующий эксперимент. Сесть на стул, опереться на спинку и развести руки в стороны. В этот момент необходимо вызвать неприятные воспоминания – результатом будет сведение мышц груди друг к другу. Вот почему долгие депрессивные состояния невозможны при прямой осанке. Многие психологи используют практику таких физических упражнений для помощи людям, страдающим хроническими подавленными состояниями.

Признаки искривления осанки

Изменение положения тела в сторону дисбаланса наглядно заметно уже на начальных стадиях развития. Главным признаком искривления позвоночника является диспропорция тела, когда плечи располагаются на разном уровне относительно условной горизонтальной линии, а лопатки при этом имеют явную асимметрию. Прогрессирующий процесс искривления осанки характеризуется округлением спины, прогибом поясничного отдела и смещением головы вперед относительно туловища.

Следующим шагом в процессе деформации позвоночника является процесс изменения расположения костей таза и асимметрия суставов нижних конечностей. С течением времени человек привыкает к неправильному положению осанки и не придает этому значения. Тем не менее, результат деформации позвоночника может дать неприятные последствия в виде многочисленных сбоев в различных системах жизнеобеспечения организма человека.

Последствия искривленной осанки

Малоэстетичный внешний вид – это только визуальное проявление нарушений осанки, впоследствии это может привести к серьезным сбоям в работе внутренних органов и всего организма в целом. Кроме того, внешняя дисгармония зачастую приводит к психологическим комплексам, замкнутости или эмоциональным расстройствам – особенно это касается детского или подросткового возраста. Что уж говорить о сопутствующих данным состояниям физических заболеваниях.

Сутулость наносит вред работе желудка, так как он постоянно находится в передавленном состоянии. Это вызывает выброс желудочного сока в пищевод, и в итоге человек испытывает изжогу. При этом органы брюшной полости меняют свою локализацию, что приводит к опущению почек и проблемам с мочеполовыми органами.

Область грудины также испытывает дискомфорт вследствие деформации грудной клетки. Человек начинает периодически испытывать ощущения стеснения в груди, что приводит к ухудшению дыхательных процессов. Это в свою очередь приводит к постоянной нехватке кислорода в тканях всего организма – гипоксии. Сутулый человек испытывает чувства слабости, сонливости и раздражительности. «Сдавленное» сердце пытается восстановить свой ритм путем увеличения количества ударов в минуту. В этом случае развивается гипертензия, аритмия и тахикардия. Нередко возникает ишемическая болезнь сердца, опасная своими инфарктами или инсультами.

Из-за дисфункции внутренних органов нередко женщины испытывают боли во время менструации, а также гормональные сбои и снижение иммунитета.

Последствия неправильной осанки выражаются в ухудшении памяти и рассеянном внимании, падает работоспособность. Данные процессы происходят из-за недостатка кислорода в головном мозге человека. Этому способствует нарушенное кровообращение вследствие искривления позвоночника.

Постоянные головные боли также не редкость при сутулости спины. Это обусловлено смещением положения головы и шейных позвонков относительно туловища. При этом у человека оказывается пережатой позвоночная артерия, что вызывает головокружения и потерю ориентации.

Человек с искривленной осанкой испытывает боли по всему телу, особенно они локализуются в области позвоночника. Это сильно проявляется при долгом нахождении туловища в одном положении. При этом неправильное расположение тела неравномерно распределяет нагрузку на внутренние органы, что повышает шансы на развитие каких-либо патологий. Быстрое старение организма также происходит вследствие неправильной осанки.

Искривление осанки может привести к следующим проблемам с позвоночником:

  • сколиоз – деформация позвоночного столба относительно его оси;
  • остеохондроз – поражение межпозвоночных дисков и суставов;
  • кифоз – появление горбинки грудного отдела позвоночника;
  • лордоз – перегиб позвоночника, с выпиранием вперед шейного отдела и головы;
  • появление горбатости;
  • инвалидность в особо запущенных случаях.
Читайте также:  Из молочной железы выделяется прозрачная жидкость

Вот почему к формированию неправильной осанки необходимо относится серьезно. Ведь она впоследствии превращается в патологию, которая является предшественником многих заболеваний организма. Для того чтобы избежать страшных последствий, нужно заниматься укреплением спины еще с детства и вести здоровый образ жизни.

Восстановление осанки

В медицинской практике существует три вида технологии восстановления осанки:

  • расслабление. Такое, казалось бы, простое действие, как расслабление мышц спины оказывается не каждому под силу. Человек с неправильной осанкой привыкает к такому положению спины, и уже просто не ощущает мышечного напряжения, которое держит туловище в искривленном состоянии. Если попытаться его прочувствовать, то полдела на пути к нормальной осанке уже сделано. Для того чтобы правильно научиться расслаблять напряженные мышцы спины, необходимо освоить особые упражнения по гимнастике, которые широко представлены в пилатесе, йоге и цигуне. Главное, чтобы при этом отсутствовали болевые ощущения;

  • тонус. Правильная работа межпозвоночных дисков обусловлена сменой состояний напряжения-расслабления мышечной ткани спины. Поэтому наряду с расслаблением необходимо так же активно двигаться. В этом могут помочь танцы, плаванье, аэробика или обычная ходьба;

  • силовые упражнения. Данная технология восстановления осанки направлена на укрепление мышц. Но использовать данную технику нужно только после освоения упражнений по расслаблению и тонусу. Ведь силовые упражнения при напряженных мышцах спины могут только усугубить проблемы с осанкой. Нагрузка будет распределяться неравномерно: мышцы в тонусе также будут брать на себя еще большую нагрузку, а ослабленные так и останутся незадействованными.

Лечение

Процесс искривления осанки ни в коем случае нельзя пускать на самотек, так как последствия могут сильно ударить по здоровью человека. Как только приходит осознание проблемы, необходимо сразу приступать к реализации ее решения. В особенности это важно для детей подросткового возраста, ведь их организмы активно растут, происходит формирование структуры тела. К тому же в этом возрасте нетрудно исправить существующие дефекты при минимальных приложенных усилиях и затраченном времени. Но если не обращать внимание на проблемы с осанкой, в будущем это приведет к формированию слабого и непривлекательного тела, к проблемам с развитием легких и физической слабости.

Когда человек, страдающий от неправильной осанки, полностью осознает свою проблему и решит исправлять ситуацию, ему нужно начать придерживаться рекомендаций специалистов. Для начала следует понять, что осанка является результатом физических нагрузок на мышцы спины, а также на костную структуру позвоночника. В данном случае костная и мышечная ткани подстраиваются под сложившиеся обстоятельства и вынуждены формировать красивое тело и здоровую осанку. Главное значение в строении правильного положения спины играет именно физическая активность, а не различные медикаментозные препараты. Поэтому врачи рекомендуют следующие методы по исправлению искривления спины.

  1. Необходимо бороться с малоподвижным образом жизни. Для этого необходимо давать организму человека постоянные физические нагрузки: гулять на свежем воздухе, заниматься бегом, посещать занятия по физкультуре. Если не всегда есть такая возможность, а работа предполагает сидячий образ жизни, то чаще поднимайтесь со своего рабочего места и просто прохаживайтесь по помещению.
  2. Нужно как много больше уделять внимания своей фигуре. Нужно постоянно следить за положением тела при ходьбе или сидении на стуле. Акцентируйте внимание на положении спины – не сутулятся ли при этом плечи, нет ли при этом излишнего изгиба в позвоночнике. Постоянно необходимо заниматься самоконтролем – тогда это войдет в привычку, а осанка от этого только «выиграет».
  3. Регулярно следует выполнять физические упражнения. Для искоренения неправильного положения спины рекомендован специальный комплекс физических упражнений, который включает в себя наклоны шеи вперед-назад, сведение-разведение лопаток спины, а также упражнения с использованием гантелей.

Стоит понимать, какие последствия могут быть для здоровья из-за искривления осанки, и постараться научиться держать тело в правильном положении в любых жизненных ситуациях. Вот некоторые советы врачей по поводу положения тела:

  • при сидении спина должна находиться в прямом положении, а плечи направлены назад и опущены вниз. При этом нельзя перекрещивать нижние конечности во избежание нарушения кровообращения и проблем с отеками и усталостью ног;
  • при стоянии живот необходимо втягивать, а грудь вытянуть немного вперед. Вес тела при этом должен равномерно распределяться на обе ноги;
  • при ходьбе нельзя смотреть вниз, а нужно держать голову и шейную часть туловища только прямо. При движениях сначала надо наступать на пятку, а уже затем переносить вес тела на носок;
  • при беге локти верхних конечностей надо сгибать под углом 90 градусов для соответствия движений рук и ног;
  • во сне лучше всего лежать на боку с чуть подогнутыми ногами – это позволяет позвоночнику оставаться в правильном положении.

Распространенные мифы об осанке

  1. Сутулость не влечет за собой никаких последствий для здоровья организма. Конечно же, это не так – искривление осанки в будущем принесет немало проблем, связанных с болями в спине, плечах и голове. Кроме того, страдают также внутренние органы человека.
  2. Неправильную осанку уже невозможно скорректировать. Этот миф легко развеять, регулярно занимаясь определенными физическими упражнениями.
  3. Искривление осанкиврожденное явление,и его нельзя изменить. Даже с нарушениями осанки с рождения можно бороться при помощи укрепления мышечной структуры живота и спины. Это позволить исправить положение спины и укрепить весь организм в целом.
  4. Работа за компьютером в течении всего дня нарушает осанку. Да, это так. Вот почему крайне необходимо использовать ряд специальных физических упражнений людям, работа которых связана с длительным сидением перед экраном монитора.

Заключение

Организм человека обладает невероятной силой. Вот почему в начале пути человек практически не замечает проблем, связанных со здоровьем, ведь активно работает компенсирующий процесс. Но уже к среднему возрасту начинают проявляться признаки сбоев во различных системах организма человека.

Поэтому очень важно не допускать нарушений осанки уже на начальном этапе развития организма, чтобы избежать проблем в будущем. Основным правилом при этом должно быть регулярное выполнение физических упражнений. Например, плавание дает хорошую равномерную нагрузку на весь организм.

В случае с постоянным сидением около монитора необходимо регулярно выполнять несложные комплексы физических упражнений для укрепления мышц спины.

Главный залог успеха в формировании красивой и здоровой осанки – это самоконтроль. Но если искривление уже произошло, нужно смело приступать к лечению, и результат не заставит себя долго ждать.

Видео – Как перестать сутулиться и как правильно стоять?

Другие болезни — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000
Ссылка на основную публикацию
К кишечным гельминтозам относится
Гельминтозы – глистные заболевания, вызываемые гельминтами – круглыми и плоскими, реже кольчатыми и колючеголовыми паразитическими червями. Для гельминтозов характерно хроническое...
Золотой йод отзывы
ГОМЕОПАТИЧЕСКАЯ ФАРМАЦИЯ, ООО (Россия) Гомеопатический препарат, улучшающий кровообращение головного мозга МКБ: F07 Расстройства личности и поведения, обусловленные болезнью, повреждением или...
Золотой стафилококк симптомы у грудных детей
Что представляет собой золотистый стафилококк у грудничка, как он проявляется и какое лечение требуется? Стафилококки представляют собой широкую группу анаэробных...
К кому идти если болит печень
В последние годы врачи отмечают увеличение количества печеночных заболеваний. Патологии опасны тем, что на начальной стадии они практически незаметны, а...
Adblock detector