Йога при сахарном диабете

Йога при сахарном диабете

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее. Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.

Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире. Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.

Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес. Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.

Как йога может помочь при диабете

Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление. Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.

Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни. Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.

10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа

Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу. Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.

Глубокое дыхание или поза лотоса

Подходит для начинающих.

Польза. Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.

Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и держите прямо спину. Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх. Слегка втяните живот. Лопатки сведите вместе и опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Закройте глаза.

Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.

Затем глубоко вдохните через нос. На пике вдоха задержите дыхание, мысленно досчитав до пяти. Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха. Повторите так 10 раз.

После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза. Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.

Поза ребенка

Подходит для начинающих.

Польза. Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи. Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.

Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.

Примите позу кошку и опуститесь на колени. Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.

Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.

Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед. Дыхание ровное, в обычном ритме.

Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».

При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.

Поза героя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.

Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости более 72000 нервов.

Встаньте в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.

Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дыхание ровное. Сидите в этой позе около 3 минут.

Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.

Поза лука

Подходит для начинающих (модифицированная).

Польза. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость. Первое время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложите одеяло под ягодицы.

Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.

Лягте на живот. Но на ширине плеч. Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Смотрите глазами в одну точку впереди себя. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.

Удерживайтесь в этой позу 20-30 секунд. Выдохните и опустите ноги и руки на пол. Расслабьтесь.

Противопоказания. Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости. Нельзя делать эту позу во время беременности.

Поза стойка на плечах или березка

Промежуточная поза. Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.

Польза. Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему. Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.

Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.

Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены. Лягте возле стены. Голова направлена к стене.

Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их. Оторвите таз от пола. Руками поддерживайте спину.

Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.

Читайте также:  Бакпосев на микрофлору как сдавать

Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.

Противопоказания. Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.

Поза плуг

Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.

Польза. Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.

Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышите глубоко.

Удерживайте эту позу 15-20 секунд.

При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.

Поза мостик

Подходит для начинающих

Польза. Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизьте стопы ног как можно ближе к ягодицам.

Руки лежат вдоль бедер. Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.

Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позу 15-20 секунд.

Противопоказания. Травмы шеи и позвоночника.

Поза лежачий твист или скручивание лежа

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.

Лягте на пол на спину. Руки разведены в стороны. Голова и плечи плотно прижаты к полу.

Согните правую ногу и заведите ее за левую ногу. Одновременно поверните голову вправо. Не отрывайте от пола плечи.

Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы, повернув голову прямо, и повторите в другую сторону.

Противопоказания. Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.

При выполнении упражнений йоги, всегда контролируйте свой уровень сахара в крови. Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.

Занятия йогой можно выполнять утром или вечером от 40 минут до одного часа. Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела. Поэтому начинайте выполнять упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, и постепенно увеличивайте время выполнения поз.

При выполнении поз йоги всегда уделяйте внимание своему дыханию.

Диабет является распространенным неизлечимым заболеванием в современном обществе. И хотя чаще встречается у людей старшего возраста, но также ему подвержено и более молодое поколение.

Прежде чем рассматривать вопрос, как может помочь практика йоги при сахарном диабете, давайте разберём причину возникновения данного недуга.

Заболевание представляет собой изменение, а именно повышение уровня сахара в крови, что негативно влияет на весь организм, но особенно становятся незащищенными от избыточного сахара нервные клетки, головной мозг и нервные окончания. Что же происходит с нашим организмом? Какие органы влияют на уровень сахара в крови, и как практика йоги поможет облегчить и улучшить состояние организма?

Частью тела человека являются кровеносная, нервная и эндокринная системы. Нервную и кровеносную систему можно уподобить дереву с ветвями. У них есть свои главные центры – сердце и мозг. Эндокринная система выглядит несколько по-другому, она включает в себя железы (щитовидная, поджелудочная и др.) внутренней секреции, которые располагаются в разных частях организма. Они вырабатывают гормоны, которые поступают прямо в кровь и уже разносятся вместе с кровью.

Гормоны влияют на множество жизненных процессов – обмен веществ, роста и регенерации тканей, определенный уровень сахара в крови и кальция и так далее. Недостаточная или излишняя выработка гормона ведет к сбою работы организма.

Гормон инсулин выделяется поджелудочной железой, которая находится с левой стороны за желудком и достигает селёзенки.

Поджелудочная железа имеет строение — головка, тело и хвост.

Основная её часть функционирует, выделяя пищеварительный (панкреатический) сок, вторая состоит из «островков Лангерганса», именно эти островки выполняют эндокринную функцию. Они содержат от восьмидесяти до двухсот активных клеток, выделяющих в кровь гормоны.

Сахар в организме присутствует в сложной и простой форме. В сложной форме или сахар-гликоген копится в печени и мышцах. В простой форме, сахар-глюкоза содержится в крови. Именуемые альфа — клетки вырабатывают глюкагон и способствуют преобразованию сложного сахара в простой, глюкозы, после чего бета — клетки — инсулин помогают попасть глюкозе в клетки крови. Это можно описать следующим образом, клетка является комнатой, которая имеет двери-проходы. Снаружи этой комнаты находятся молекулы глюкозы, которые могли бы зайти в комнату, но двери закрыты. Молекулы инсулина являются ключом, который способен открыть двери клетки перед молекулами глюкозы, тем самым влияя на количество сахара в крови и преобразовывая его в энергию.

Читайте также:  Желтизна на коже у ребенка

Два основных типа диабета

— Если инсулин вырабатывается в малом количестве или совсем не вырабатывается, организм не справляется с переработкой поступающей глюкозы, уровень становится выше. В таком случае инсулин вводят дополнительно. Такой тип диабета называется инсулинозависимым (ИЗСД) и может встречаться у людей уже в детском и подростковом возрасте, до 30 лет. Встречается в 10-15% случаев.

— Второй тип диабета называется инсулиннезависимым (ИНСД). Вырабатывается достаточно инсулина, но ткани становятся к нему нечувствительны, и он оказывается бесполезным. Такой тип встречается у людей старшего возраста и считается «диабетом пожилых». Встречается в 80-90% случаев и наследуется в 90-95%.

Причины возникновения диабета

• Предрасположенность к болезни в связи с болезнью в роду. Если болел один из родителей, то вероятность, что вы тоже заболеете, около 30 %.
• Ожирение (2 тип диабета). Знание человека о своей предрасположенности к заболеванию, говорит о необходимости следить за своим весом.
• Заболевания поджелудочной железы, которые травмируют бета — клетки.
• Стресс. Людям с предрасположенностью к сахарному диабету, стоит особенно стоит избегать эмоционального перенапряжения.
• Вирусные инфекции — краснуха, ветряная оспа, грипп. Они могут играть ключевую роль в развитии болезни.
• Возраст. После перенесенных заболеваний, ослабивших иммунную систему в комплексе с ожирением, это ведет к развитию диабета 2 типа.

Йога при сахарном диабете

Рассмотрев, где конкретно нарушается работа в организме и причины, влияющие на это, практика йоги даст нам следующие результаты:

• Снятие напряжения в теле
• Улучшение кровообращения
• Появление тонуса в органах брюшной полости и улучшение пищеварения
• Преодоление вялости поджелудочной железы
• Стимуляцию нервов спины и почек
• Уменьшения отложения жира на животе
• Повышение общей жизнеспособности организма

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если физическая нагрузка способствует резкому изменению уровня сахара в крови, то следует проконсультироваться со специалистом, наблюдающим протекание вашей болезни, прежде чем перейти к выполнению практики.

Йога от диабета. Набор упражнений

Следующие асаны и дыхательные упражнения будут способствовать нормализации содержания сахара в крови:

1. Капалабхати . Спина прямая. Макушкой тянемся вверх. Обычный неконтролируемый вдох и резкий активный выдох, при этом воздух выталкиваем животом. Вдох длиннее выдоха. Выполняется от 5 до 20 минут. Очищает носовую полость. Тонизирует верхнюю часть туловища.

2. Багхи пранаяма или одновременное использование бандх (замков) . Глубокий полный вдох, сильный выдох. Наклонить голову, прижав подбородок к груди, задержать дыхание, втянуть в себя и вверх живот, напрячь мышцы тазового дна. Когда захочется вдохнуть, поднимаем голову и делаем вдох.

Выполняется 6-8 раз. Способствует очищению от застоявшегося воздуха. Также рекомендуется при заболеваниях желудка.

Противопоказана при болезнях сердца и высоком давлении!

3. Простые скрутки в положении сидя. Спина прямая. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе поворачиваем корпус. С каждым вдохом тянемся, с каждым выдохом сильнее уходим в скрутку. 5-7 циклов дыхания в каждую сторону.

4. Раскрытие грудного отдела. Руки за спиной, грудной клеткой и тянемся вверх и назад, при этом аккуратно и немного запрокидывая голову назад, вытягиваем мышцы шеи. 3-5 циклов дыханий.

Компенсируем прогиб наклоном вперед с прямой спиной, головой тянемся вперед.

5. Связка: «верхняя» чатуранга дандасана, «нижняя» чатруанга дандасана», адхо мукха шванасана.

Планка, высокий упор. Живот подтянут, мышцы ног в тонусе (4-5 дыханий).

Чатуранга дандасана . Медленно сгибаем руки в локтях и зависаем (4-5 дыханий), отталкиваясь, вытягиваем мышцы спины

Собака мордой вниз. Копчиком тянемся назад и вверх, растягивая заднюю поверхность ног, пятки стремятся в пол. Спина не прогибается, сплошная прямая вдоль всего тела. Голова и шея в свободном расслабленном положении. 4-5 циклов дыхания.

Повторяем весь переход несколько раз – планка, чатуранга дандасана, адхо мукха шванасана.

6. Уткатасана. Подходим к краю коврика, сгибаем колени и тазобедренные суставы, опускаем таз на уровень колен, живот на бедра, руки вытягиваем перед собой параллельно полу, копчик направляем вниз и под себя. В более сложном варианте руки уводим вверх, а корпус поднимаем. Руки являются продолжением тела. Лопатки опущены. 5-8 циклов дыханий.

7. Паривритта уткатасана. На выдохе, разворачивая корпус вправо, заводим левый локоть за правое колено, несколько вдохов и выдохов, затем возвращаемся в уткатасану тоже самое в другую сторону. 2-3 раза смена сторон.

8. Растяжение передней части тела. Выталкиваем бедра вперед, от сильных ног живот и грудь поднимаются вперед и вверх, шея и голова аккуратно тянутся назад.

Компенсируем прогиб наклоном вперед со сцепленными в замок пальцами.

9. Матсиендрасана (вариант). Садимся с ровной спиной, прямые ноги перед собой. Сгибаем правую ногу в колене и тазобедренном суставе, стопа за левым коленом. Левая нога согнута, ступня у края правой ягодицы. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе разворачиваем корпус. 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте сторону.

Терапевтическое действие данной асаны очень сильное. Поза расслабляет и придает эластичность мышцам спины. Выполняя ее, омываются корешки нервов в области позвоночника, тонизируется брюшная полость и активизируется поджелудочная железа.

Асана также рекомендуется в случае запоров, несварения и при недостаточной функции почек. Для достижения максимального эффекта её нужно выполнять в сочетании с другими позами.

10. Саламба сарвангасана. Подбородок подтянут на себя, шея и затылок прижаты к полу. 12-20 полных вдохов и выдохов.

11. Матсиасана. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскройте грудную клетку. Ноги сильные, стопы натянуты, пятки тянутся вперед.

Асана не только в несколько раз усиливает эффект сарвангасаны, при выполнении которой массируются задние части щитовидной и паращитовидной желез, но и эффективно оказывает воздействие на передние их части. Поза оказывает влияние на мышцы живота, чем полезна при диабете. Также улучшает и избавляет от дефектов зрения, разглаживает кожу лица, нормализует менструальный цикл, благодаря чему пользуется большой популярностью у женщин.

12. Скрутки в положении лежа. Правое колено подтягиваем к груди и аккуратно поворачиваем влево. Правую руку вытягиваем в сторону, взгляд на правую ладонь.

Читайте также:  Анализ мочи слизь в большом количестве

Выполняем в другую сторону. Затем расслабляем всё тело в щавасане.

Комплекс асан при сахарном диабете

Более сложными упражнениями в йоге, которые можно использовать для исцеления от сахарного диабета являются:

• Наули . При освоении данной техники начинайте с нескольких проходов, постепенно доводя до того количества, которое Вы можете выполнить за раз. В данном вопросе, чем больше проходов сделано – тем лучше для всех внутренних органов, естественно, при чётком соблюдении ахимсы.

Наули оптимально выполнять натощак или при условии большого промежутка между приёмами пищи (как минимум, несколько часов)

• Асаны, оказывающие мощное воздействие на органы брюшной полости, например маюрасана и падма майюрасана

• Глубокие модификации уштрасаны, урдхва дханурасаны и др., способствующие интенсивному вытяжению передней поверхности корпуса

• Глубокие наклоны вперёд, например, йога-мудра, конечные модификации агни стамбхасаны и др.

• Асаны, оказывающие интенсивное воздействие на внутренние органы при скручивании, например, ватаянасана, йога дандасана, аштавакрасана и др.

• Формы, оказывающие эффект улучшения притока и оттока крови за счёт перевёрнутого положения тела, например, пинча маюрасана, адхо мукха врикшасана , урдхва падмасана в сарвангасане и любые другие перевёрнутые положения, желательно с выполнением падмасаны

Рекомендации аюрведы при сахарном диабете

Аюрведа рассматривает сахарный диабет, как нарушение водного метаболизма в целом. Рекомендует исключить из рациона продукты с высоким уровнем холестерина, животные жиры. Также особое внимание следует обратить на продукты, имеющие высокий гликемический индекс, такие продукты очень быстро насыщают кровь глюкозой.

Создавая привычку один раз в неделю разгружать организм, насыщая его овощными салатами и ограничивая питание после 19.00, позволит легче перенести переход к правильной сбалансированной диете.

Стоит обратить внимание на горький вкус. Куркума — одно из лучших средств, которое способно понизить уровень сахара в крови. Выпивая 1-3 гр. до еды три раза в день вы способствуете выздоровлению, при регулярном употреблении.

Полное исключение алкоголя, курения и кофе в несколько раз увеличит пользу от практики и диеты.

Из-за отсутствия возможности есть сладкое, люди с данным заболеванием ощущают сильный дефицит радости. Особенно люди старшего возраста, накопившие много неприятных эмоций, чувствуют, что в жизни совсем ничего не осталось приятного, бодрящего и радостного. Практикуя каждый день, осознавая заново своё тело и эмоции, йога учит шаг за шагом приближаться к здоровой радости и удовлетворению жизни, делая нас способными делиться осознанным счастьем с родными нам людьми.

Будьте здоровы и гармоничны! Йога раскрывает сердце!

Рекомендуем к просмотру

Сахарный диабет — распространенное хроническое заболевание, обусловленное нарушением процессов метаболизма, имеет во всем мире тенденцию к росту и практически не излечимо. Йога при диабете в качестве компонента комплексной терапии в разы повысит шансы на положительный результат.

Нестандартный подход к диабету

Становясь диабетиками, люди вынуждены навсегда изменить привычный образ жизни. Общая терапия направлена на борьбу с недостаточной выработкой инсулина, которая напрямую связана с нарушениями в обмене веществ.

Лечение включает и физические нагрузки, так как мышечная активность способствует устранению нарушений метаболизма.

Из практик йоги также можно подобрать упражнения, стимулирующие работу поджелудочной железы (именно она отвечает за выработку инсулина), благодаря чему приблизится к норме работа эндокринной системы.

Начинать занятия следует, соблюдая правила:

  • прежде, чем приступить, следует обязательно посоветоваться с врачом;
  • начинать занятия нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
  • если не получаются некоторые асаны, то можно импровизировать самостоятельно или обратиться к опытному инструктору (желательно знакомому с заболеванием).

Особенно эффективна йога при диабете 2 типа, но и при 1 поможет ощутимо улучшить состояние здоровья.

Йога против диабета при регулярных занятиях приведет к заметным изменениям уже через пару месяцев:

  • уменьшатся проблемы с давлением, сердцем и сосудами;
  • улучшится работа ЖКТ;
  • снизится аппетит, а следом и избыточный вес;
  • усилится углеводный обмен;
  • улучшится состояние эндокринной и нервной систем;
  • как следствие вышеперечисленного — снизится суточная доза инсулина.

Практиковать йогу нужно не реже, чем через день, но пранаяму и медитацию лучше ежедневно.

Противопоказания: выраженный декомпенсированный диабет, некоторые патологии в острой стадии, которые сопутствуют заболеванию, осложнения в виде нефропатии и ретинопатии. К тому же занятия обязательно должны вызывать только положительные эмоции.

Упражнения Пранаямы

Диабетики 1 и 2 типа могут смело заниматься практиками Пранаямы. Дыхательные упражнения положительно влияют на эндокринную систему, особенно в сочетании и физическими нагрузками.

  1. Бхастрика пранаяма обогатит кровь кислородом, уменьшит содержание в тканях углекислоты.
  2. Дыхание Бхрамари — отличное успокоительное для нервной системы.
  3. Глубокое дыхание с задержкой в 4-5 секунд на вдохе.

Каждая Пранаяма выполняется по 10 циклов, занять при этом нужно удобную медитативную позу (Сукхасана, Падмасана).

Лучшие практики йоги от диабета

Перечень асан может варьироваться в зависимости от физической подготовки, возраста и наличия ожирения у пациента. При возникновении дискомфорта следует немедленно прерваться, либо прекратить занятие совсем до консультации с врачом. Длительность выполнения каждого упражнения — от 1 до 5 минут.

Самое интенсивное воздействие на внутренние органы (в том числе на поджелудочную железу и печень) оказывают скручивания. Рекомендованные позы: Паривритта триконасана, Ардха Матсиендрасана, простая скрутка сидя (для начинающих).

Аэробные упражнения — вьяямы. Это динамичные практики, воздействующие на различные группы суставов и мышц. Эти упражнения называются проработками или разминками перед основными занятиями. Страдающим от диабета людям начинать выполнять их нужно с осторожностью. Время выполнения — от 10 до 30 минут.

И еще следующие асаны:

  1. Дханурасана.
  2. Матсиендрасана.
  3. Сету Бандхасана.
  4. Халасана.
  5. Ваджрасана.
  6. Паванмуктасана.
  7. Наукасана.

Медитации (можно в сочетании с мантрами и пранаямой) способны снизить состояние стресса и напряжения, что крайне важно при диабете.

Усилить кровообращение и ускорить метаболизм поможет массаж.

В сочетании с правильным питанием, отказом от вредных привычек и соблюдением режима, занятия йогой значительно укрепляют здоровье и улучшают основные показатели при диабете. Для усиления эффекта продолжительность нагрузок должна составить до 45 минут. Это может быть не только одна йога, но и ходьба, плавание и т.д.

Ссылка на основную публикацию
Золотой йод отзывы
ГОМЕОПАТИЧЕСКАЯ ФАРМАЦИЯ, ООО (Россия) Гомеопатический препарат, улучшающий кровообращение головного мозга МКБ: F07 Расстройства личности и поведения, обусловленные болезнью, повреждением или...
Если ребенок выпил нафтизин
Если ребёнок выпил Нафтизин, необходимо вызвать врача и принять меры для промывания желудка. Такая ситуация может быть очень опасной из-за...
Если ребенок проглотил батарейку кругленькую симптомы
Миниатюрные источники энергии – пальчиковые, батарейки-таблетки все чаще применяются не только в современной бытовой технике (пультах, часах), но и в...
Золотой стафилококк симптомы у грудных детей
Что представляет собой золотистый стафилококк у грудничка, как он проявляется и какое лечение требуется? Стафилококки представляют собой широкую группу анаэробных...
Adblock detector