Дыхание по бутейко методика упражнения

Дыхание по бутейко методика упражнения

Сегодня на alter-zdrav.ru мы поговорим о уникальной дыхательной гимнастике доктора Бутейко, которая помогла множеству больных справиться с тяжелыми заболеваниями, но так и не была широко внедрена в российском здравоохранении…

Каждый живой организм на нашей планете дышит. Дыхание у всех разное, но, главное, чтобы оно было правильным и здоровым. В некоторых случаях именно оно позволяет контролировать многие заболевания или и вовсе избавиться от них.

Вопрос «лечебного» дыхания возникал в головах ученых периодически. И некоторые из них добились неплохих результатов. Но почему-то эти открытия довольно быстро уходили на второй план.

И вот российскому врачу Бутейко все же удалось развить данную тему до масштаба мирового значения в медицине.

Дышим по Бутейко

Бутейко Константин Павлович родился в 1923 году, а умер в 2003. Хотя в возрасте 28 лет молодому доктору, только что окончившему медицинский институт, поставили страшный диагноз злокачественной гипертонии (так называемое верхнее давление повышается при этом заболевании до 260-280) , при котором он должен был прожить еще не более 2 лет.

Целеустремленный мужчина углубился в науку, и спустя недолгое время разработал свою особую дыхательную гимнастику. Суть гимнастики Бутейко заключается в смене частого и глубоко дыхания на более редкое и поверхностное.

Нередко можно услышать фразу «дышите глубже». Но Константин Павлович экспериментально доказал, что это мнение ошибочное. Глубокое дыхание вовсе не насыщает ткани кислородом в большем объеме. Оно приводит к гипервентиляции и снижает количество углекислого газа, в котором так нуждается наш организм.

В итоге его снижения сужаются бронхи, возникает спазм кровеносных сосудов жизненно важных органов, нарушается обмен веществ. Наблюдается кислородная недостаточность. Дыхательные упражнения по методу Константина Бутейко восстанавливают баланс жизненно важных веществ в тканях и известны как «волевая ликвидация глубокого дыхания» или сокращенно ВЛГД.

Показания к методу Бутейко — лечение каких болезней эффективно

Изначально методика Бутейко позволяла облегчить только приступы бронхиальной астмы и тяжелой гипертонической болезни. Но сейчас список показаний намного расширился и не ограничивается только патологиями, сопровождающимися тяжелым дыханием. Упражнения разрешены как детям, так и пожилым людям.

  1. Заболевания дыхательной системы – бронхиальная астма, затрудненное дыхание носом, чувство неполноценности дыхания, нарушения обоняния, ларингит, сухость слизистых оболочек носа, горла и носоглотки, кашель влажный или сухой, аритмия дыхания, эмфизема легких, одышка, пневмония, бронхит, ринит, фронтит и гайморит.
  2. Болезни пищеварительного тракта – колит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, повышенное газообразование, гастрит, отсутствие аппетита, тошнота.
  3. Частое заражение простудными инфекциями.
  4. Неврологические патологии – головная боль, головокружение, слабость, потеря сознания, тревожный сон или бессонница, нарушение концентрации внимания, тремор конечностей, нервный тик, внезапная потливость или зябкость, потеря чувствительности отдельных частей тела, судороги, эпилепсия, частая смена настроения, раздражительность.
  5. Ослабление слуха.
  6. Избыточный вес или истощение организма.
  7. Перемена температуры тела без наличия видимых заболеваний и приема каких-либо медикаментов.
  8. Боли при вращении глаза в стороны и наверх.
  9. Сбои в сердечно-сосудистой системе – боли за грудиной, тахикардия, стенокардия, варикозная болезнь, состояние после инсульта и инфаркта, тромбофлебит, различные анемии, спазмы сосудов, повышенная свертываемость крови, повышение внутриглазного давления, склерозирование сосудов.
  10. Изменение осанки, заболевания костей, отложение в них солей.
  11. Повышенная чувствительность десен, их кровоточивость, частое течение крови из носа.
  12. «Женские» патологии – токсикозы при беременности, мастопатия, невынашивание плода, трудности с зачатием, фибромиома, эрозия шейки матки, сбои менструального цикла, сильные боли при менструальных кровотечениях.

Факторы, усиливающие негативное действие гипервентиляции легких:

  1. Сильные яркие эмоции, особенно негативные.
  2. Выполнение дыхательных упражнений, основанных на глубоких вдохах.
  3. Продолжительный кашель.
  4. Переедание, обилие жирной и тяжелой пищи, крепкого чая и кофе, алкоголь.
  5. Гиподинамия.
  6. Высокая температура окружающей среды.
  7. Вдыхание синтетических и отравляющих веществ.
  8. Некоторые сопутствующие заболевания.
  9. Сон в положении лежа на спине в течение длительного времени.

Противопоказания к дыханию по Бутейко

Иногда выполнение дыхательных упражнений по методу Бутейко невозможно.

Часто причиной противопоказаний являются острые инфекционные процессы, обострения заболеваний, патологии, сопровождающиеся открытием сильных кровотечений.

А в некоторых случаях пациент просто не в состоянии понять, что от него хочет добиться медицинский работник в силу своих умственных или психических отклонений.

Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

Как говорил сам Константин Павлович – «здоровое дыхание – медленное, не чаще 16 дыханий в минуту, через нос, а также тихое и легкое».

Во время занятий по этому методу дышать разрешается только через нос. Объясняется это тем, что носовое дыхание является естественным процессом, позволяющим очистить проходимый воздух от микробов и пыли, и согреть его до нужной температуры.

При постоянном вдыхании через рот нарушается не только сам дыхательный процесс, но и падает уровень гемоглобина, сахара, изменяется кислотно-щелочной баланс. Появляется раздражительность и головные боли, падает иммунитет.

Дыхательные упражнения сначала выполняются под контролем медицинского работника. С течением времени выполнять их можно самостоятельно и в любой обстановке.

Перед лечением по методу Бутейко обязательно проводится особая глубокодыхательная проба. Ее цель – выяснить действительно ли причиной ухудшения является гипервентиляция. Наиболее точные показатели отмечаются при приступе заболевания средней интенсивности.

Состояние пациента изучается при глубоком вдохе и переходе на поверхностное и умеренное. Проба оценивается как положительная и отрицательная.

  • «+» — пациент чувствует ухудшение, усиливается приступ. При переходе на легкое дыхание состояние нормализуется.
  • «-» — при дыхании по К. П. Бутейко симптомы приступа не купируются.

Дыхательная гимнастика по Бутейко — упражнения, техника

После первых пары занятий дыхательными упражнениями пациент может ощущать чувство страха, удушья и неполноценности вдохов, учащение пульса и дыхания, нежелание избавляться от болезни. При продолжении занятий эти симптомы вскоре проходят.

  1. Первое упражнение выполняется обязательно в качестве подготовки организма к снижению глубины вдохов. Его же следует выполнить в конце занятий.Нужно сесть на стул, выпрямить спину и голову, руки расположить на верхней поверхности бедер, диафрагму расслабить, измерить пульс (как и при окончании). Дышать только с помощью носа, но делать это абсолютно бесшумно и не глубоко, постепенно уменьшая количество вдохов и объем поглощаемого воздуха. Через непродолжительное время появится чувство нехватки кислорода. В таком состоянии желательно пробыть чуть более 10 минут. При появлении трудностей вдох можно увеличить, но только верхними отделами легких. При соблюдении техники тело наполнится теплом. При завершении упражнения глубину дыхания увеличивать не нужно.

Нижние отделы легких не использовать. По 10 раз повторить вдох и выдох (по 5 секунд), выдерживая между ними равную им паузу.

При выполнении во время вдоха сначала «работать» диафрагмой, а затем постепенно всеми отделами легких. Для выдоха действовать в обратном направлении. Вдох 8 секунд, выдох такой же, пауза 5 секунд. Сделать 10 раз.

Читайте также:  Болит родинка к какому врачу обратиться

Не дышать и одновременно провести массаж области носа.

Технику дыхания повторить из пункта «3», но дышать, поочередно зажимая по одной ноздре. Всего выполнить 20 вдохов.
Техника та же, но нужно максимально втянуть живот на весь период выполнения этого упражнения. Вдох 7,5 – 8 секунд, равный выдох, пауза 5 секунд. Сделать 10 повторов.

Дыхание максимально глубокое и быстрое (вдох – выдох длительностью по 2,5 секунды, общая продолжительность упражнения 60 секунд). Последний выдох сделать максимально длинным, после задержать дыхание по возможности.

Этот пункт подразделяется на четыре:

  • Время выполнения 60 секунд. По 5 секунд вдох, выдох и пауза.
  • Время выполнения 120 секунд. Техника та же.
  • Время выполнения 180 секунд. Вдох, выдох и пауза по 7,5 секунд.
  • Время выполнения 240 секунд. Вдох, выдох и пауза по 10 секунд.

Вдохнуть медленно и поверхностно, задержать дыхание. Медленно выдохнуть, повторить задержку.
Проводить занятия рекомендуется не на голодный желудок, но спустя время после приема пищи.

Метод Бутейко — видео дыхательной гимнастики

Комната должна быть проветрена, наполнена свежим воздухом. Посторонние запахи и звуки нежелательны. Также важным условием является позитивный настрой самого человека и его желание избавиться от недуга.

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942-м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80-х годах.

Константин Павлович Бутейко

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3-4 секунды. После этого — 4-секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

  • бронхиальная астма;
  • эмфизема легких;
  • центральной нервной системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • пневмония, хронический бронхит;
  • заболевания почек;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушенное кровообращение в головном мозге;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • заболевания глаз;
  • ревматоидный артрит;
  • аллергия;
  • аденоиды;
  • гайморит;
  • ларингит;
  • ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

сильные кровотечения;

острый период инфекционных заболеваний;

психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

аневризма;

заболевания зубов;

сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

после операций на сердце;

хронический тонзиллит.

Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.

Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30-60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Как правильно дышать по методу Бутейко

Предварительное упражнение

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10-15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

Читайте также:  Искривление спины у детей

Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

Выполните 2-е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

Снова выполните 2-е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5-секундную паузу. Повторите 10 раз.

Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2-5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

Четырехуровневое редкое дыхание:

Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3-х минут.

Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3-10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Система оздоровления организма, известная как дыхательная гимнастика или упражнения по Бутейко, названа автором «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». По его словам, правильное дыхание должно быть тихим, медленным и носовым. Ученый утверждает, что уровень углекислого газа в крови – это показатель здоровья и важнейший фактор его восстановления. Причем у здоровых людей он намного выше, чем у больных. Поэтому для лечения и общего оздоровления Бутейко рекомендует выдыхать как можно меньше и реже, используя поверхностное дыхание.

Суть методики

Зависимость состояния человека от дыхания хорошо демонстрирует приступ бронхиальной астмы. Когда больной начинает задыхаться, он активно хватает воздух, чем значительно ухудшает свое состояние – дыхания не хватает еще больше, легкие усиленно раздуваются, а потребность в кислороде все повышается. Но если он на несколько мгновений перестанет дышать, сработает защита организма – сосуды расширятся и увеличат доставку крови с кислородом к тканям. В результате общее самочувствие астматика значительно улучшится.

Важно! Дыхание по Бутейко – это не только вдыхание кислорода, но и экономия углекислого газа путем замедления дыхательного процесса. По мнению ученого, диоксид углерода в повышенном количестве оздоровляет организм и способен избавить от многих болезней.

Суть методики заключается в выполнении упражнений, способствующих постепенному снижению глубины дыхания и увеличению длительности его задержки. Чем больше паузы между вдохом и выдохом, тем лучше насыщение клеток кислородом и сохранение в них углекислого газа. В результате восстановления правильного соотношения этих двух важнейших элементов в организме происходит целый ряд положительных изменений – регулируется кислотно-щелочной баланс, налаживается обмен веществ, укрепляется иммунитет, излечиваются имеющиеся заболевания.

Методика дыхания, предложенная доктором Бутейко, позиционируется современной медициной как способ избавления от бронхиальной астмы. Но в реальности она позволяет вылечить 118 болезней без лекарств и других вспомогательных мероприятий. В первую очередь это аллергия, легочные, сердечные и сосудистые заболевания, ожирение, болевой синдром различного происхождения, патологии пищеварительного тракта и многие другие.

Большое преимущество дыхательной гимнастики по Бутейко в том, что упражнения можно выполнять в любом месте, независимо от времени и внешних обстоятельств. Они отличаются простотой, доступностью и универсальностью – заниматься могут как дети с 4-летнего возраста, так и самые пожилые люди.

Противопоказания и предостережения

Ограничением для использования метода Константина Бутейко может быть наличие следующих заболеваний:

  • психических и умственных нарушений;
  • склонности к кровотечениям;
  • острых инфекций;
  • диабета с зависимостью от инсулина;
  • аневризма с крупными тромбами.

Также дыхательная гимнастика противопоказана при наличии трансплантатов, после операций на сердце, в период беременности. Трудности могут возникнуть при заболеваниях зубов или хроническом тонзиллите.

Для тех, кому гимнастика подходит, необходимо учитывать предостережения автора методики:

  1. Будьте готовы к трудностям – лечение требует больших усилий, чтобы на начальном этапе суметь удержаться от глубокого вдоха. В некоторых случаях для достижения цели не обойтись без специального корсета.
  2. Будьте готовы к неприятным ощущениям – на начальной стадии часто появляется страх, нежелание выполнять гимнастику, обострение заболеваний, болезненные ощущения, сбои в дыхательном процессе. Очень важно при таких проявлениях не отказаться от занятий, дождавшись, когда дискомфорт исчезнет и начнется выздоровление.
  3. Откажитесь от медикаментозной терапии – если это невозможно, нужно хотя бы уменьшить дозировку лекарств в 2 раза, но при сложных заболеваниях обязательно выполнять это под контролем врача.
  4. Исключите другие методы лечения – упражнения по Бутейко эффективны сами по себе и не требуют никаких вспомогательных мероприятий.

Подготовительные упражнения

Перед началом выполнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо подготовить организм:

  • постепенно перейти на менее глубокое дыхание;
  • научиться дышать с задержкой и только при появлении ощущения нехватки воздуха, которое должно сопровождать выполнение всех упражнений в дальнейшем;
  • увеличить продолжительность выдоха, чтобы он длился в несколько раза дольше вдоха.

Для достижения этой цели нужно выполнять всего 2 упражнения, каждое длительностью 7–10 минут:

Упражнение 1:

  1. Стать ровно. Выдохнуть, на медленном вдохе не спеша поднять плечи и сразу начать выдыхать, опуская плечи.
  2. Медленно вдыхая, отводить плечи назад, стараясь свести локти. На медленном выдохе подавать плечи вперед, сжимая грудь. Все выполнять без напряжения.
  3. На следующем вдохе выполнить наклон в одну сторону, на выдохе выпрямиться. Повторить на другую сторону.
  4. Выдыхая, постепенно закинуть голову назад, вдохнуть. На новом выдохе опустить голову на грудь. Вдохнуть и стать ровно.
  5. На вдохе повернуть туловище в одну сторону, чтобы одна рука оказалась за спиной, а вторая впереди. На выдохе вернуться обратно. Повторить на другую сторону.
  6. Не контролируя дыхание, покрутить сначала одним, затем другим плечом, а потом обоими сразу, будто управляя веслами.

Упражнение 2:

  1. Занять позу солдатика – стать смирно, развернуть плечи, втянуть живот, опустить сжатые кисти.
  2. Плавно подняться на пальцы ступней, делая неспешный вдох полной грудью.
  3. Замереть, не дыша на 5 секунд.
  4. Так же медленно выдохнуть, возвращаясь в начальную позицию.
Читайте также:  Где затылок головы фото

После окончания этих упражнений нужно отрегулировать свое дыхание.

Обучение правильному дыханию

Этот комплекс включает 3 упражнения. Они направлены на постепенное снижение глубины дыхания вплоть до сведения ее на нет.

Тренировка выдержки:

  1. Сесть ровно, расслабиться, смотреть вперед.
  2. Начать дышать очень коротко на протяжении 10–15 минут, преодолевая недостаток воздуха и желание вздохнуть.
  3. Если дыхания совсем не хватаете, можно сделать его чуть глубже.
  4. При правильном выполнении тело наполнится теплом, а затем жаром, захочется сделать глубокий вдох. Чтобы побороть такое желание, нужно расслабить диафрагму.
  5. На выходе глубину дыхания не менять.

После окончания упражнения привычная пауза после вдоха и выдоха должна увеличиться на 2 секунды.

Напряжение мышц:

  • Лечь на живот, с силой прижать подбородок к полу или подложенному под него кулаку.
  • Задержать дыхание, усиливая давление подбородка. Выдержать максимально долго.
  • Когда не получится задерживать вдох, напрячь другие части тела – поднять голову и плечи, потянуть поочередно руки, потом ноги.

Такое последовательное напряжение мышц поможет легче перейти на поверхностное дыхание.

Задержка дыхания:

  • Стать ровно, глубоко вдохнуть.
  • Задержаться, на сколько получится.
  • Сильно выдохнуть ртом.

Сначала дыхательные задержки будут короткими, но со временем значительно удлинятся. Чтобы контролировать изменение длительности пауз, упражнение нужно выполнять с секундомером.

Тренировка поверхностного дыхания

Эти упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко направлены на выработку привычки дышать поверхностно и довести паузы до 1 минуты.

  1. Сделать предельно возможную задержку. При появлении сильного ощущения недостатка воздуха, выполнять минимальные вдохи. Если появилось непреодолимое желание вдохнуть глубоко, сделать это и повторить упражнение сначала.
  2. Во время аналогичной задержки не стоять, а ходить без остановок. После максимально возможной паузы – вдохнуть и повторить действия.
  3. Дышать поверхностно сначала пару минут, а затем довести эти периоды до 15 минут.

Такие тренировки нужно выполнять ежедневно, как минимум 4 раз в день или больше, но с равными промежутками времени.

Основные упражнения

Этот комплекс развивает способность задерживать дыхание на длительное время независимо от нагрузки:

  1. Дышим неглубоко, выполняя каждое дыхательное движение по 5 секунд, в том числе выдерживаем паузу такой же продолжительности после каждого выдоха. Делаем 10 повторений.
  2. Дышим полной грудью, но длительность дыхательных движений увеличиваем до 7,5 секунд, а задержка остается такой же. При этом вдыхание должно начинаться с диафрагмы, а затем переходить на грудь, а выдыхание, наоборот, заканчиваться диафрагмой. Делаем тоже 10 повторений.
  3. Массируем нос пальцами по всей длине, задержав дыхание.
  4. Дышим поочередно ноздрями – по 10 повторений.
  5. Втягиваем живот и повторяем дыхательные движения второго упражнения. Живот не расслабляем до конца упражнения. Делаем 10 повторений.
  6. Вентилируем дыхательную систему – быстро дышим, вдыхая и выдыхая без задержки по 2,5 секунды. Делаем 12 раз. В завершение задерживаем дыхание до предела, сильно выдыхаем.
  7. Дышим редко по уровням:
    1 уровень: Все дыхательные движения, включая задержку после каждого выдоха, длятся 5 секунд. Делаем 4 повторения и без перерыва переходим к следующему уровню.
    2 уровень: Повторяем упражнение предыдущего уровня, но делаем дополнительную задержку после каждого вдоха.
    3 уровень: Длительность вдоха и выдоха увеличиваем до 7,5 секунд, задержку делаем только после выдоха длительностью 5 секунд. Выполняем 6 повторений.
    4 уровень: Повторяем упражнение второго уровня, но длительность каждого движения увеличиваем до 10 секунд. Всего за 60 секунд совершается 1,5 дыхательного цикла. Делаем 6 повторений. Цель – дойти до 1 цикла в минуту.
  8. Затягиваем паузу – стоя, задержать дыхание, сколько возможно, сначала после выдоха, затем после вдоха. Сделать 1 раз.
  9. То же упражнение, сидя – 10 повторений.
  10. То же упражнение в ходьбе на месте – 10 повторений.
  11. То же упражнение, приседая – 10 повторений.
  12. Дышим поверхностно – полностью расслабиться, дышать грудью, постепенно делая дыхательные движения менее глубокими, пока они не будут выполняться только в носоглотке. Такого ритма придерживаться 3–10 минут.

Важно! Все упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо выполнять только натощак Делаются они бесшумно и строго через нос, если другое не указано в описании.

Этапы выздоровления

Завершающим этапом оздоровительной методики дыхания является реакция выздоровления и очищения всего организма. Этот процесс очень индивидуален, зависит от многих факторов и может значительно варьироваться по срокам появления – от 1 часа до нескольких месяцев после выполнения гимнастики.

Начальные признаки очень неприятные:

  • нервное перенапряжение;
  • нарушения сна;
  • лихорадочные состояния;
  • повышение температуры тела, головные боли;
  • болевые ощущения в пораженных глубоким дыханием тканях;
  • обострение симптомов основного заболевания.

Само выздоровление проходит в 5 этапов, каждый из которых соответствует достигнутой длительности задержки дыхания – от 10 до 60 секунд. Эту задержку принято называть контрольной паузой, которая выполняется после обычного выдоха и считается до первого слабого желания сделать вдох. То есть, она показывает, сколько человек может не дышать без малейшего напряжения. Чтобы замерить контрольную паузу, нужно подышать в привычном ритме 5 минут, а затем провести указанный тест. После него дыхание должно остаться таким же, как было до проверки.

  1. Пока контрольная пауза не превышает 10 секунд, организм очищается от поверхностных проблем. Обычно появляется усиленное выделение всех жидкостей и слизей, развиваются признаки, напоминающие простуду, появляется сухость в ротовой полости и носоглотке, сильная жажда.
  2. При паузе в 20 секунд начинает все болеть, включая места старых травм или операций, обостряются все хронические болезни, усиленно отделяется мокрота, при легочных болезнях сильно повышается температура.
  3. Возможность задержки на 30 минут начинает психологическую чистку, которая вызывает реакцию нервной системы, появляется плач без причины, повышается раздражительность, возможно развитие депрессии.
  4. Когда пауза длится 40 секунд, уже происходит кардинальное очищение – нормализуется состояние сосудов, обменные процессы, работа всех органов, устраняются сердечно-сосудистые проблемы, аллергия, гипертония, рассасываются новообразования.
  5. После достижения 60 секунд организм полностью очищается и оздоровляется, но негативные проявления еще остаются и проявляются в зависимости от наличия и вида самых застарелых заболеваний. Показателем реакции будет язык. Если есть налет, значит, процесс еще не закончился. При полном выздоровлении он будет розовым и чистым.

Лечение с помощью упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко помогло многим людям восстановить свое здоровье. Эта методика оздоровления имеет огромное количество сторонников по всему миру. Но организм у каждого индивидуален, а результат во многом зависит от его особенностей. Однако попробовать этот уникальный метод все равно стоит, поскольку всегда есть вероятность положительного исхода, если человек сам стремится к выздоровлению.

Ссылка на основную публикацию
Дискомфорт во влагалище во время секса
Боль при половом акте у женщин (диспареуния) — это следствие разнообразных причин физиологического, психологического или патологического характера. Даже при единожды...
Давит в правом боку под ребрами спереди
Боль в правом боку под ребрами спереди испытывал каждый хотя бы раз. Обычно это связано с погрешностями в питании и...
Давление 140 на 90 у женщины
НОРМАТЕН ® — инновация в лечении гипертонии у человека • Устраняет причины нарушения давления • Нормализует давления в течении 10...
Дискомфорт в правом боку ниже ребер
Такое явление как боль в правом боку знакомо не только взрослым, но и детям. Оно может возникнуть по причине физических...
Adblock detector